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15kgのダイエット大成功!!3つのポイントとは? [ダイエットで痩せる]

15kgのダイエット大成功!!3つのポイントとは?


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ダイエットの最も難しいところは、
減った体重を維持することだと考えています。


また、無理なダイエットでリバウンドしてしまっては、
せっかくの努力や苦労が無駄になってしまいますよね。


今回、著者の知人が行ったダイエットのポイントをご紹介します。



①停滞期に無理をしない


ダイエットを行った経験のある人ならわかると思いますが、
体重が減るうちに、停滞期が訪れます。


ダイエット序盤は食事を改善したり運動を
することで順調に体重が落ちるものですが、
途中で何をしても体重が減らない時期が訪れてしまうのです。


停滞期が来たら、あせらず無理をしないこと。


ストレスで過食してしまうことのないように、
体重を維持することを心がけると良いでしょう。


1日で増えた体重は1日で戻るので、
食べ過ぎ・飲み過ぎたら次の日に調整するようにしましょう。


続きの運動については、後半で♪


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②適度な運動をする


運動をせずに食事制限のみでダイエットをすると、
食事を戻したとたんに落ちた体重が戻ってしまいます。


また、運動をしないと筋肉が衰弱し、
基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます。


過度な運動をすることは大変ですが、
適度な運動を継続して行うことで、
少しずつ基礎代謝をあげることができます。


続けられる範囲で楽しく出来る運動を見つけると良いでしょう。


③食事内容に気をつける


鶏の胸肉で作るハンバーグ、鶏の胸肉のしょうが焼きなど、
鶏肉を活用したメニューは牛肉・豚肉に比べてヘルシーですし、
お肉を食べている満足感も得られます。


ダイエットで炭水化物を抜く方がいますが、
炭水化物を断つと、体重が減らなくなる事があります。


朝食、昼食は、通常通りに炭水化物を摂取し、
夕食で炭水化物を抜くぐらいが良いでしょう。


短期間の無理なダイエットで体を壊さないように注意し、
長く続けられる方法を探すと良いでしょう。



あせらずにゆっくりとダイエットすることが成功の秘訣です。



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